ふくらはぎって気になりますよね。
誰でも細くしたいし、むくみ、腫れなどの原因となる病気も困ります。
健康と美容という両側面から詳しく調べてみました！
悩み解消
ふくらはぎに起こる様々な症状を解消するための情報です！
サポーター
ふくらはぎがむくむといった症状は冷え症からくる場合があり、むくみ予防としてサポーターを着用すると、予防することが出来ます。また、つる・痙攣・筋肉痛から肉離れ予防にもサポーターの効果は大きいです。
ストレッチ
長時間のたちっぱなしの仕事やデスクワークだと、むくみが気になり、疲れが溜まります。その際、ちょっとした休憩時や自宅にてストレッチをおこなうことによりむくみは解消され、疲れを解消することができます。
テーピング
ふくらはぎの肉離れ・つる・痙攣を起こすといった症状を予防する方法としてテーピングがあります。肉離れは、専門医における治療が必要となりますが、つる・痙攣といった症状は、医療機関で問題がなければ、自宅にて簡単に症状を予防することが出来ます。
ボトックス注射
たるみを解消するために、痩身を利用するといったこともあります。ふくらはぎだけ目立つといった場合は美容外科による脂肪吸引よりもボトックス注射の施術が局所の痩身として行っている場合があります。
筋肉トレーニング
美脚になる方法として、ふくらはぎ付近の筋肉トレーニングを行うことがひとつの手といえます。下腿三頭筋のトレーニングとしてカーフレイズと呼ばれる筋肉トレーニングがあり、自宅にて簡単に行えます。
筋肉痛
ジョギングやランニングの後でふくらはぎが痛いといったことがあります。いわゆる筋肉痛が大半で、マッサージやサポーターなどで予防したり、スプレーやシップをはることで応急処置したりと治療法は様々です。
鍛え方
鍛え方として、カーフ・レイズというトレーニングがあります。その他、階段の昇り降りやスクワット・縄跳びなどを合わせて行うことにより、筋肉は鍛えられますが、故障しないように調整することが必要です。
つぼ
血液やリンパの流れがスムーズになると、足のむくみが解消できて、脚やせダイエットにも効果が期待できます。ふくらはぎのつぼ（委中・承筋・承間・承山）の見つけ方や、つぼ押しの方法などをガイドしました。
こむらがえり
「腓腹筋痙攣」と呼ばれることもあるふくらはぎのこむらがえりは、下腿三頭筋群が筋収縮けいれんを起こすものです。応急処置の方法を説明しながら、癖や筋挫傷を防ぐメリット、筋肉を傷めないポイントなどについても言及しました。
トラブルについて
ふくらはぎの「トラブル」に関する色々な症状などを調べてみました。
だるい
ふくらはぎがだるいといった症状は重く感じたり、その後、つる・痙攣を起こすという症状に変わっていきます。だるい理由として、下腿骨間膜が張っているため、血行が悪くなることや、骨盤の歪みが原因のひとつとして挙げられます。
つる
ふくらはぎがつるのは、一般的にこむら返りとよばれるものでひふく筋痙攣ともいい、冷え性・カルシウム不足から糖尿病・肝硬変・動脈硬化・甲状腺機能障害から妊娠中毒症において、症状が見られるときがあります。病状でなければ、解消と予防はできます。
腫れ
腫れるといった症状は、高熱が出るといった合併もみられ、原因として、血管の悪循環やリンパ管にあったりと様々です。内臓機能の低下や甲状腺機能の低下が原因でもあり、どこで診察をうけるか、まちまちとなります。
張り
疲れたときに張りが気になるときがあります。血流の悪循環が膝下に影響し、冷え性やホルモンバランスの乱れなどから体調不良や内臓機能の低下につながるのです。これはマッサージをすることによって予防することができます。
痛い
ふくらはぎが痛いといった症状は靴が足に合っていないために生じたり、こむら返りといわれる足の筋肉の痙攣でひふく筋痙攣とも言われます。またスポーツ時によくある肉離れもあり、テーピングによる矯正をする必要があります。
肉離れ
ランニングやジョギング,テニスなどで、勢いをつけたばかりに肉離れを起こす場合があります。瞬時に動きをおこなったときに、縮まっている筋肉が伸び、そのときに筋肉が部分断裂して起こる症状が肉離れでテーピングやリハビリが必要となります。
痙攣
痙攣は、つるといった症状が実は起こしていることが考えられます。この症状は、ひふく筋痙攣ともいわれ、冷え症・栄養不足からくるものや肝臓病・糖尿病・妊娠の際にみられることもあり、早期発見につながります。
しこり
痛みや腫れの症状が見られる場合、実はしこりが原因という場合があります。しこりは、腫瘍といった場合もあり、病名は様々ありますが、治療が不可欠で中には手術も必要になりそうです。
しびれ
ふくらはぎがしびれるといった症状は、坐骨神経痛の場合が大きいです。坐骨神経痛とは、腰椎に原因があり、脳血管障害の一つでもあります。知覚神経が麻痺することで、しびれがひどくなると排尿障害にもつながる恐れがあります。
ダイエットについて
美脚のためのダイエット法として色々な方法などを調べてみました。
細く
スボンを履いたり、ブーツを履く時に気になるところがふくらはぎです。ここを細くしたいがために、ダイエットをしようと食事制限を考えたりしますが、食事制限よりもウォーキングやストレッチを行いながら、栄養補給を行うことにより解消されます。
脂肪吸引
痩身として、美容外科による脂肪吸引が挙げられます。脂肪吸引は、セルライトと呼ばれる脂肪細胞の塊を除去することで、即効性はありますが、施術後の不安は隠せないのが実情です。
痩身
たるみやむくみは、ストレッチやウォーキング、マッサージなどで解消することができるのですが、それでも効果が現れないという場合、ダイエットをしようと食事制限しても効果はみれません。そのとき、痩身として、エステや美容外科、ボトックス注射などがあります。
セルライト
むくみは、下半身太りのサインでもあり、そのままにしておくとお尻や太ももにセルライトと呼ばれる脂肪細胞の塊ができてダイエットを試みてもなかなか痩せません。マッサージやつぼを刺激することにより、セルライトを予防することが出来ます。
太い
ふくらはぎが太い理由として、下半身太りと歩く姿勢が原因にあるといえます。下半身太りは、冷え性や骨盤の歪みが原因であったり、運動不足が原因であるのに対し、歩く姿勢は靴が足に適していないことや、姿勢が悪いことが理由に挙げられます。
むくみ
むくみは、長時間による立ち仕事が多い人、または長時間椅子に座っている人に多いのが特徴で、体内の血行が下半身であるふくらはぎに固まるのが原因です。セルライトとよばれる脂肪細胞の塊が生じやすくもなります。
たるみ
たるみの原因は、加齢によって皮膚の弾力が衰えたり、出産後や過激なダイエットをした場合に、膨大に膨れた皮膚が余ることによって生じます。筋肉を鍛えることや食生活を見直すことによって解消できます。
