ふくらはぎのむくみにストレッチがいい理由
長時間のたちっぱなしの仕事やデスクワークだと、ふくらはぎのむくみが気になり、身体がだるいといった疲れが度々あるかと思います。
その際、休憩時間時や自宅にてストレッチをおこなうことによって、むくみも解消され、身体の疲れも解消することができます。
ふくらはぎのむくみと同時に脚のつかれから身体全身がだるいといった症状は、体内の血流の循環が悪く、筋肉が緊迫した状態を保たれているためです。
仕事の合間の休憩時間や自宅にて、ストレッチをすることで、緊迫して身体の筋肉を軟化し、血流をよくすることができ、体調管理を無理なくこなせるといった点で、ストレッチの効果は大きいのです。
ふくらはぎのつる・痙攣にもストレッチで予防対策
ふくらはぎがつる・痙攣をおこしている理由として、一つに冷え性が挙げられます。
その冷えの原因はやはり、血流の循環が悪いのと、食生活や通常の生活に偏りがある点が挙げられます。
ストレッチは、筋肉をきたえるための運動と、身体の柔軟を促す運動と２通りあります。
マッサージだけだと、血流はよくなっても、筋肉を鍛えたり、柔軟をあたえることは難しく、ジムにて筋肉を鍛えることも必要ですが、その際にも運動前のストレッチを必ずといっていいほど行います。
そういった点で、病気の初期症状でないかぎり、ストレッチをいうのは、ふくらはぎのあらゆる症状を予防することのできる一つでもあるのです。
ふくらはぎのストレッチの例
身体全体のストレッチもありますが、ふくらはぎに効果があるストレッチがあります。
それは、ふくらはぎを構成する下腿三頭筋（かたいさんとうきん）を伸縮するストレッチです。
腰に手をあて、脚を前後に広げて背筋を伸ばし、ふくらはぎからアキレス腱を伸ばすように、屈伸したり、壁に手を当てて、足のつま先をあげ、かかとをあげて立つ状態の姿勢をしてふくらはぎからアキレス腱を伸ばすことを10〜20回行うことでも有効です。
また、デスクワークの時だと、椅子の背もたれに背中を合わせ、足を前に伸ばして、手を背もたれの後ろで組み、深呼吸しながらかかとを前に引っ張るように伸ばすというのも効果があります。
最初は、簡単なストレッチを行いながら、徐々に難度なストレッチをおこなうことで無理なくつづけることができます。
