ふくらはぎの筋肉トレーニングによる美脚効果
身体の筋肉のトレーニングは、体内の脂肪率を抑えることができますが、むきむきの身体になるという想像もあるかもしれません。
ですが、それは、トレーニングを過剰に行ううえでの結果であり、適度に行うことで、体内の脂肪率を抑えるだけでなく、持久力・持続力がつく効果があります。
ふくらはぎの筋肉のトレーニングは実は、美脚に効果があり、スリムな脚につながるのです。
また、上半身をしっかり支えることも出来る上、フットワークが軽くなるといった効果もあります。
ふくらはぎの筋肉トレーニングの体表として、カーフレイズとよばれる方法があり、自宅にて簡単におこなうことができます。
ふくらはぎの筋肉トレーニング―カーフレイズ
ふくらはぎの筋肉トレーニングとしてカーフレイズと呼ばれる方法がありますが、カーフレイズとは、ふくらはぎ付近の下腿三頭筋を持ち上げるという意味がある筋肉トレーニングのことです。
電話帳などを壁付近において、両足のつま先を乗せるように立ち、バランスを崩さないように手を壁に付けます。
つま先立ちをするような感じで、ふくらはぎの筋肉を力を使うように意識しながら、身体全体を上に持ち上げ、下げるといった動作を20〜30回を１セットとして、２〜３セットするというのが、カーフレイズの方法です。
注意しなくてはいけない点として、アキレス腱を痛めることがあるといった点であり、無理に反動をつけたりせずに行うことが大事です。
また、寒い時期に行うと故障する原因にもつながるので、身体を温めるといった上で、ストレッチ等を最初に簡単に行った上ですることも重要です。
ふくらはぎの筋肉トレーニングの注意
ふくらはぎの筋肉トレーニングの注意として、前述でもあるとおり、アキレス腱を痛める恐れがある点です。
また、過度に行ったつもりはなくても、肉離れを起こすといったこともまれにあります。
肉離れは、ストレッチや準備体操を運動前に行っていないために、筋肉が伸縮際に、筋肉が部分断裂するといった症状で、運動前に行っていたにもかかわらず肉離れしたといった理由としては、実は、筋肉自体が老化している点が理由の一つでもあります。
筋肉トレーニングを行う前にストレッチや準備体操を簡単に行うのと同時に、トレーニング後に、マッサージや冷却スプレーなどで、筋肉の疲れを癒しながら、毎日持続していくことが大切といえます。
